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初学者格斗训练方法

2019-11-14 10:28 | 原作者: Johnny N | 来自: expertboxing拳击专家

摘要: 基础的拳手训练建议,着重于心理,训练,实战和格斗态度。

基础的拳手训练建议,着重于心理,训练,实战和格斗态度。强烈推荐初学者一读。

心态

拳击VS打斗

你到这里不是报仇或者欺凌弱小,你可以用武器更有效地达到这种目的(我可不建议这么做),人多势众也可以。

拳击需要许多打斗中的技巧,但拳击会把它集中为一些积极的东西,所以拳击是一项体育运动,尽管他有原始和暴力的一面,但更需要付出和辛苦的训练。

拳击最好的奖励是它可以让你成为更优秀的人,而不是更优秀的斗士。

在某些方面,迟早你会认识到的是,拳击是不是激烈的战斗,它仅仅是个游戏–而且是很有挑战性的游戏,但始终只是一个游戏。

所以总是抱着“战斗”的心态去玩拳击将会使你成为牺牲品,迟早你的心理上和生理上都会受伤。


激情VS成就

肯定你对拳击的热爱,不要每天钻进擂台就想证明什么东西。变得更顽强除了证明你很顽强之外证明不了别的什么东西。一开始往往很炫酷,而一旦你已经获得某样东西之后就不会有更多的意义。

变得很顽强并不会让你成为更好的斗士.

享受你的比赛然后才是享受胜利。这样要好于不停的质疑为什么你不够好,为什么你上场比赛失利了。只管享受比赛!


击打

平衡你的击打

每一次击打都要注意放松,力量,速度和准确性。如果你在某一方面过于关注,其他方面就不平衡了。过于放松会让你容易遭受反击。击打用力过猛会让你很快疲劳。拳速过快会降低力量和准确性。太过于关注准确性会让你疏于防守,这些会令你的风格过于被动。


不是所有的出拳都是平均分配的!

75%的时间使用刺拳,20%时间用后直拳,4%时间用左勾拳,上勾拳只占用1%的时间。对此我是很认真的。


这应该作为你的出拳分配指导,用于沙袋练习和实战练习。刺拳是最重要的拳法,没有好的刺拳你的后手拳和左勾拳几乎完全没有用武之地。一个拳手拥有好的刺拳技术可以压制对手的所以其他拳法。在网上看看阿里和德拉霍亚的视频吧。



防守

真正的拳击防守

防守不是关于不被打着,任何人不踏进擂台就能做到这一点。

拳击的原则是“击打但避免被击打”

防守是关于当你移动落位去进攻的过程中不被击中,防守也是关于你击中对手后撤离过程中不被击中。所以不要仅凭固若金汤的防守站着不动,也不要尝试连续躲过二十几拳。如果你在防守之后不发动进攻,那么所有的防守都是没有意义的(尽管我承认:连续闪躲20拳很酷)。

练习防守

训练防守最好的方式是实战练习(慢速的),实战手靶也不错。你在出拳的时候也要考验你的防守。

让你的小兄弟20分钟一直对你出拳而你仅仅是举手防守是毫无意义的,只有你在出拳的时候你的防守技术才能得到最大程度的锻炼。



耐力

每个人都会累

有两种方式可以克服这个问题:一个是健身和有氧运动,另一种方式是成为一名更高效的拳手-或者说:不要浪费体力!不要出拳用力过猛,不要打失,不要过于压迫对手。让比赛自然而然的展开,尽力去适应这种节奏。想一想游泳,如果你掌握用力的方式和节奏,无需费用你就会游得又快又远。如果你和水做抗争,你会累死而且哪儿也去不了,拳击和人生也是同样的道理。顺势而为!

练习气息

最好的运动员有最好的气息。合适的呼吸对于高效的运动至关重要。你需要氧气来驱动你的身体。学习如何优雅的吸气和爆发性的呼气,让力量贯穿你的身体。呼吸让你保持放松,节奏并且调节你的运动。快速呼气可以运用到你的每次移动中去。



实战练习

在开始击打前你要做击打练习,所以在实战前当然也要做实战练习,就是这么回事!

我所推荐的两个最重要的实战练习“5个刺拳练习”和“三回合,三种拳法练习”,这不是官方的名字,我自己起的,让我们继续吧:

5个刺拳练习

你们轮流在场上移动并轮流出5记刺拳。第一个人出5拳,然后另一个人再出5拳。重复。你可以 任意安排这五拳:一次一拳,一次两拳,或者一次五拳。记住出完5拳后停止,退后让你的对手做同样的练习。

节奏要慢!!!拳要轻,在场上持续的移动,注意身体的平衡,尽量清晰的接住每一拳。眼睛注视对手,观察他的身体反应。

重点是出五拳然后接住五拳。你们不是要赢过彼此,仅仅是互相之间的练习。刚开始做这种练习的时候,你要按照教科书的规定出五拳并且接住五拳。

一旦你熟练掌握,随意的旋转身体,不同的角度接拳,有创意的去练习,瞄准不同的位置出拳,加上假动作。不要总是击头,也攻击肩膀,手肘,胸部或者耳朵。你也可以创意的去防守,闪躲,后退,阻挡等等。再次强调,重点是要有创意,不是要争个高下。

三回合,三种拳法练习

第一回合正常开始,但双方只能用刺拳,移动并保持出拳,不要伤害到彼此。用拳击技术。

第二个回合开始可以用后手,现在你可以移动并出1-2或者其他的组合,但只能用刺拳和后手拳。

第三回合,双方都可以用刺拳,后直拳和左勾拳。现在为止这实际上是真正的实战了。唯一的区别是这只是个练习,双方都要练习怎样去防守这三种基本的拳法。出拳要轻,速度要慢。不应该有人会累(如果你觉得累了,那么你肯定没有准备好真正的实战)。


实战练习专注于

磨练技术而不是花招

把花招用在竞赛中,令对手出其不意。在拳馆里还是专注于技术的磨练。技术是任何一个拳手的本质。如果你的刺拳优于对手,你可以据此压制你的对手,即使他知道你的刺拳要来也无计可施。

如果你要忙于学习花招,一旦别人识破你的伎俩你就麻烦了。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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