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第一次练拳之前你需要知道的8件事

2019-10-28 22:51 | 原作者: 武曲 | 来自: 天玑之拳

摘要: 第一次练拳之前你需要知道的8件事


1. 穿合身的训练服


我们经常能够在健身房或者拳馆看见一些穿着牛仔裤甚至皮鞋的爱好者在训练,这样既不科学也不专业。
对于初次练习拳击的朋友来说,建议大家穿着合身的服装进行训练。
紧身、透气、吸汗的训练服外面配上宽松但不肥大的T恤和短裤,这样做的目的既舒服又尊重他人的视觉感受 – 低调点,无论你的身材好与坏,最好不要影响他人。
那些肥大、不合身的训练服装会经常妨碍你的动作轨迹,换掉它们吧。
2. 训练前不要吃得太饱


建议不要肚子饱胀时进行训练。这样做会限制你的血液流向肌肉,你的训练有效性和发挥会大打折扣。
如果你确实需要在训练前补充点能量,可以吃半根成熟的香蕉或者是两三片西瓜。他们会给你提供一些能量,但是又不会让你的胃感到沉重。
3. 进行跳绳训练


跳绳是拳击训练中的重要组成部分之一,它能很好地锻炼你手和脚的协调性。拳击需要你的手脚协同工作。
另外,跳绳也是一个让你的心率快速提升的好方法。这解释了为什么大多数拳击训练课程以跳绳开始。

4. 固定好鞋带


不知道为什么,拳击训练总是能够让鞋带松掉。
这种情况发生在所有人身上。如果你在进行强度跳绳训练,突然松掉的鞋带肯定会让你不爽 – 既影响强度又有安全隐患。
有的拳馆设置了很有意思的规定 – 如果训练课上某个人的鞋带开了,那他将会面临50个俯卧撑的惩罚。
所以,在训练前固定好你的鞋带,打两三个结或是直接用胶带固定好,就不会再让你分心了。
另外,养成这个好习惯能让你无论在训练还是在比赛中都获益良多。
5. 不要在拳击训练的第一天打实战


我知道所有练拳的新人都想迫切的上拳台证明自己是最棒的,这份信心很好,但是拳击训练不是一天两天的事。
相信我,如果你才开始练拳,你一定没有准备好上拳台挨揍。
大部分新人因为按耐不住内心狂热上拳台打的第一次实战几乎都是最原始的街头斗殴。
重点是这样做对你提升拳击技术和心理建设没有任何好处。
耐心点,打好基础,一步一个脚印地训练。如果你基础没有打好,不能以最精确、最正确的方式挥拳,那么你就不应该去打实战。
另外,这么做对你的手腕和掌骨都不安全。
6. 学习基础姿势是最重要的


如果你的基础姿势不正确,就不要谈出拳。很简单,你的身体必须要保持柔软放松的状态。
拿膝盖举例,很多运动的力量来源都是柔软的膝盖 – 想想篮球和棒球。拳击也一样,当你打拳的时候,如果你的膝盖很紧张,会使你的出拳力量大打折扣,同时会使你额外消耗更多的能量。这只是关于膝盖的一个小案例,想想关于你的手腕、手臂、肩部、脚腕等其他重要的部位吧。
打好基础非常重要,不要急于求成。
7. 拳击是一项团队运动


拳击绝对不是很多人想象中那种简单的在拳台上的一对一斗殴,拳击也不是一个单人项目。
你的团队很重要,不光是比赛中,平时训练中也一样。
时刻保持良好的合作精神会起到多方进步的良性作用,无论合作的对象在拳馆中是什么角色。
8. 你的手不会酸痛


很多朋友参加完第一次训练课程后,第二天早上身体会非常酸痛:肩膀、手臂、腰腹、腿部等等。但是,你的手是不会酸痛的。如果你的动作正确,那么力量来自于你的全身,这样手和手腕就不会痛。


好了,如果你做好了准备,那么就开始投入到这项极富魅力的运动当中吧
转自公众号“天玑之拳”

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